Dar el primer paso: 8 métodos sencillos para comenzar a crear hábitos saludables
Iniciar un viaje hacia hábitos más saludables puede parecer complicado al principio, pero dar el primer paso es crucial para alcanzar ese objetivo. Con la orientación adecuada y algunos métodos sencillos, es posible establecer comportamientos positivos que perduren en el tiempo.
El National Institutes of Health de Estados Unidos presenta ocho métodos efectivos para comenzar este viaje hacia una vida más plena.
¿Cómo comenzar a crear hábitos saludables?
- Planificación estratégica: El primer paso para adoptar hábitos saludables es la planificación. Identificá patrones no saludables y desencadenantes en su vida. Establecé metas realistas y escribí pasos concretos que ayuden a alcanzarlas.
- Cambio de entorno: Modificá tu entorno para hacer que las opciones saludables sean más accesibles y tentadoras. Eliminá las tentaciones no deseadas y trabajá para implementar cambios en su comunidad que fomenten un estilo de vida saludable.
- Buscar apoyo: No subestimes el poder del apoyo social. Buscá amigos, familiares, compañeros de trabajo o grupos de apoyo para obtener motivación y aliento en el camino hacia hábitos más saludables.
- Ocupar el tiempo con actividades saludables: Mantené tu mente ocupada con actividades saludables que disfrutes. Ya sea ejercicio, un pasatiempo favorito o pasar tiempo con seres queridos, mantenerse activo puede ayudarlo a evitar hábitos poco saludables.
- Monitoreo del progreso: Llevá un registro de tu progreso para mantenerte enfocado y motivado. Identificá qué estrategias funcionan mejor para vos y ajustá el enfoque según sea necesario.
- Visualización del futuro: Imaginá los beneficios a largo plazo de mantenerse en el camino hacia hábitos saludables. Visualizá cómo se verá y se sentirá en el futuro si continuás comprometido con tu bienestar.
- Recompensarse: Celebrá tus logros, grandes o pequeños, con recompensas saludables. Ya sea un masaje relajante o un tiempo de calidad para vos mismo, reconocé tu progreso y date una recompensa bien merecida.
- Practicar la paciencia: Recordá que el cambio lleva tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo mismo y aceptá que habrá recaídas en el camino. Enfocá tu atención en el progreso realizado, no en la búsqueda de la perfección.
“El primer paso para cambiar su comportamiento es crear conciencia sobre lo que hace regularmente”, explica la Dra. Lisa Marsch, experta en el área del cambio de comportamiento en Dartmouth College al sitio web de salud.nih.gov. “Busque patrones en su comportamiento y lo que desencadena los hábitos poco saludables que desea cambiar”.
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